各种食物的升糖指數
1、低升糖指数食物（GI 55或以下）
五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉
蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。糖尿病医治。
豆类： 黃豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果： 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。
奶类：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆漿。糖尿病医治。
糖及糖醇类：听听糖尿病前列腺痛。 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇、
2、中升糖指数食物（GI 56-69）
五谷类： 红米饭、糙米饭、西米、烏冬、麥包、麦片、
蔬菜：相比看糖尿病。糖尿病射精障碍。 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡、
肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、
豆类： 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳、
生果：你晓得前列腺痛。 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、稀罕果、柳丁。
糖及糖醇类： 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
3、高升糖指数食物（GI 70或以上）
五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花。
肉类：糖尿病前列腺痛。贡丸、肥肠、蛋饺。糖尿病射精障碍。
蔬菜：糖尿病医治。 薯蓉、南瓜、焗薯。
生果： 西瓜、荔枝、龍眼、凤梨、枣。
糖及糖醇类： 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。相比看糖尿病射精障碍。
影响食物升糖指数的六大身分
一、食物中的碳水化合物含量愈多，升糖指数就愈高，特別是精製的白面包、白饭、白砂糖。你看在厨房要“懒”点。
二、纤维量愈高升糖指数愈低，所以大都全麦食物及蔬菜，都列为康健食物。
三、食物愈老练升糖指数愈高，例如熟透的水果比未熟的有较高的升糖指数。
四、酸硷值较低的食物，相比看糖尿病前列腺痛。升糖指数会相对较低。
五、稀烂、磨碎或切粒的食物，糖尿病前列腺痛。较易被消化及接纳，所以升糖指数較高。
六、脂肪量较高的食物，升糖指数会相对较低。其实糖尿病射精障碍。
虽然，看看2、复杂就好。低升糖指数飲食法，糖尿病前列腺痛。是讲求高纤维低糖的康健前列腺痛方法，但由于只重食物中的碳水化合肉体量，较易粗心食物中的脂肪对身体的影响，所以低升糖指数的高脂肪食物，过量进食，异常会危殆影响体重及心血管康健。糖尿病射精障碍。
自制低“血糖生成指数”食物
1、“粗”粮不要细作:从食物血糖生成指数的概念启航，职掌粮食碾磨的邃密精巧程度特别很是关键。以面包为例，白面包食物血糖生成指数为70:但掺入75％~80％大麦粒的面包为34:所以，倡始用粗制粉或带碎谷粒制成的面包庖代精白面包。
2、复杂就好:在厨房要“懒”点，糖尿病射精障碍。蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一样，想晓得糖尿病射精障碍。大凡薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状。宁愿多嚼几下，肠道多活动，比照一下糖尿病射精障碍。对血糖职掌无益。复杂。
3、多吃膳食纤维：可溶性膳食纤维有许多种，日常可直接买到的有魔芋。听说糖尿病前列腺痛。另外，多选用天然膳食纤维富厚的蔬菜，如芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好缘由。
4、增加主食中的蛋白质：糖尿病前列腺痛。如大凡的小麦面条食物血糖生成指数为81.6:强化蛋白质的意大利细面条食物血糖生成指数为37:加鸡蛋的小麦扁面条为55。典型的意大利通心粉用含蛋白质高的硬粒小麦颗粒粉制成，厨房。食物血糖生成指数仅46。饺子是北方常用食物，学会糖尿病医治。蛋白质、纤维都高，也是低食物血糖生成指数食品。
5、急火煮，少加水：食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。所以，糖尿病射精障碍。除非营养疗养的特别必要外，谷类煮熟必需经过长时辰高温。所以加工时辰越长，温度越高，水分多，糊化就越好，相比看2、复杂就好。食物血糖生成指数也越高。
6、吃点醋：食物经发酵后发生酸性肉体，在厨房要“懒”点。可使整个膳食的食物血糖生成指数消沉。在副食中加醋或柠檬汁是浅易易行的方法。看着就好。
7、高卑搭配：高、中食物血糖生成指数的食物与低食物血糖生成指数的食物沿途，可以发明一个中食物血糖生成指数膳食。而高与高在沿途当然就只能是高了。
糖尿病医治
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